< ส่งเรื่องขอความช่วยเหลือ คลิกที่นี่ >
icare
ลดโลกร้อน คุณก็ทำได้
  ลดโลกร้อน คุณก็ทำได้    

ไม่คิดสั้น ฆ่าตัวตาย ทำร้ายตัวเอง
  ไม่คิดสั้น ฆ่าตัวตาย ทำร้ายตัวเอง    

เตือนภัย ใกล้ตัว
  เตือนภัย ใกล้ตัว   

ภัยข่มขืน ต้องรู้ทัน เพื่อป้องกันตัวเอง
  ภัยข่มขืน ต้องรู้ทัน เพื่อป้องกันตัวเอง    

ท้องไม่พร้อม กับทางออกของสังคมไทย
  ท้องไม่พร้อม กับทางออกของสังคมไทย   

คนหาย เด็กหาย
  คนหาย เด็กหาย   

บริจาคโลหิตหมู่พิเศษ ทางสร้างกุศล
  บริจาคโลหิตหมู่พิเศษ ทางสร้างกุศล    

ความพิการ ไม่ใช่อุปสรรค
  ความพิการ ไม่ใช่อุปสรรค   

เอดส์ ป้องกันได้ ถ้าไม่ประมาท
  เอดส์ ป้องกันได้ ถ้าไม่ประมาท   

ทุกข์ใจ มีปัญหา โทรปรึกษาที่นี่
  ทุกข์ใจ มีปัญหา โทรปรึกษาที่นี่    

ไม่คิดสั้น ฆ่าตัวตาย ทำร้ายตัวเอง

ข่าว และบทความ

วิธีลดความวิตกกังวล




คนทุกวันนี้มีความวิตกกังวลมากขึ้น เป็นเพราะภาวะทางเศรษฐกิจ สังคม การเมืองไม่ราบรื่นนัก ความกังวลทำให้มีความทุกข์ทั้งๆ ที่รู้ว่ากังวลแล้วเกิดความทุกข์แต่คนก็ยังกังวลกันอยู่มาก และมักกังวลด้วยเรื่องไม่เป็นเรื่อง ไม่ใช่เรื่องของตนและเรื่องที่ไม่ควรกังวลด้วย

ความกังวลทำให้เกิดความคิดซ้ำๆ เสียเวลา เสียพลังงาน ไม่เกิดความคิดสร้างสรรค์ ไม่เกิดความรัก เวลากังวลจะเกิดการหลั่งสารของความเครียดในสมอง ทำให้เครียดและไม่เป็นสุข คนที่วิตกกังวลบ่อยๆ มักเป็นคนที่มีความคาดหวังสูง ไม่มั่นใจตัวเอง มีปมด้อย อยากเป็นคนประสบความสำเร็จเต็มร้อย แต่มีความกังวลว่าจะไม่เป็นตามที่คาดหวังเอาไว้

วิธีลดความกังวลง่ายๆ ก็คือ

 1. ลดความคาดหวังลง เวลาทำอะไรให้นึกว่าทำเต็มที่แล้ว ได้ผลแค่ไหนก็แค่นั้นเก่งมาก - ดีมากแล้ว ใครจะรักหรือไม่รักเราก็เป็นเรื่องของเขา แต่เรายังรักตัวเองได้ เพราะเป็นคนเก่งมาก-ดีมากและทำเต็มที่แล้ว

 2. อยู่กับปัจจุบัน ทำปัจจุบันให้ดีที่สุด ทำอดีตให้เป็นอดีต อย่านำอดีตมาคิดให้เกิดความทุกข์ จะได้ไม่กลัวอนาคต

 3. ปลุกใจให้รักและศรัทธาตัวเอง ได้ตามความเป็นจริง จะเกิดความเชื่อมั่นตัวเอง (Self Esteem)

 4. ยอมรับกฎแห่งกรรม ทุกอย่างที่เกิดขึ้นเป็นผลตามเหตุที่ได้กระทำมาก่อนแล้ว จะได้มีจิตใจสงบขึ้น ไม่ฟุ้งซ่าน ยอมรับความจริงที่เกิดขึ้นหรือเปลี่ยนแปลงไม่เป็นไปตามความคาดหวังได้

 5. ฝึกสมาธิบ้าง จะเกิดสติและปัญญามากขึ้น

 6. ออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดแรงขับของความก้าวร้าวออกไปบ้าง และจะมีการหลั่งสารเคมีที่ดีๆ ในสมอง ทำให้สดชื่น

 7. มีเป้าหมายชีวิต อยู่เพื่อทำหน้าที่ตามบทบาทของชีวิต ทำงานและทำความดี จงทำให้เต็มที่ทั้ง 3 หน้าที่นี้ ทำได้แค่ไหนก็แค่นั้น เก่งมาก-ดีมากแล้ว ท่องไว้นะครับ

ความกังวลทำให้ไม่มีความสุขและทำให้คนรอบข้างพลอยเครียดไปด้วย ถ้ากังวลติดต่อกันนานๆ จะทำให้ นอนไม่หลับ มีอาการเจ็บป่วยทางฝ่ายกาย ได้ทุกระบบ เป็นโรคจิต-สรีระแปรปรวน (Psycho-Somatic Disorder) ถ้าทำตามคำแนะนำแล้วยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาจิตแพทย์ จะได้มีการซักประวัติ และรู้สาเหตุของความกังวล เพื่อแพทย์จะได้ช่วยแนะนำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงหรือพัฒนาแนวคิด ของผู้ทุกข์เสียบ้าง ความกังวลจะลด น้อยลง

 


 




 

ขอขอบคุณข้อมูล และภาพประกอบจาก

วันพุธที่ 9 ตุลาคม พ.ศ. 2556

 

icare
สิ่งที่ Kapook iCare ตั้งใจทำ

1. Kapook iCare ยินดีร่วมนำเสนอบทความ รูปภาพ หรือคลิปวิดีโอ ของเรื่องราวดี ๆ ที่คุณต้องการเผยแพร่ พร้อมทั้งลิงค์กลับไปยังเจ้าของเครื่อง

2. Kapook iCare ยินดีเป็นสื่อกลางในการระดม ความช่วยเหลือ สำหรับทุก ๆ ความเดือดร้อน โดยเฉพาะกรณีเร่งด่วน เช่น การบริจาคโลหิตหมู่พิเศษ หรือเด็กหาย

3. Kapook iCare ยินดีช่วยประชาสัมพันธ์ และร่วมเป็นส่วนหนึ่งของโครงการดี ๆ และเป็นศูนย์รวมของทุก ๆ ความช่วยเหลือในสังคม
กิจกรรม iCare
Kapook icare ขอร่วมเป็นส่วนหนึ่ง ของโครงการดีๆ และเป็นศูนย์รวม ของทุกๆความช่วยเหลือในสังคม

ติดต่อส่งโครงการได้ที่ โทรศัพท์ 0-2911-0915
ไม่คิดสั้น ทำร้ายตัวเอง
วิจัยเผย 5 ปัจจัยเสี่ยง ฆ่าตัวตาย
คุณกำลังคิดอย่างนี้อยู่รึป่าว ?
ฆ่าตัวตาย … เหตุการณ์ที่ไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้นไม่ว่าจะเป็นกับตัวเอง หรือคนที่คุณรัก
สถิติการฆ่าตัวตายของคนไทย
สถิติการฆ่าตัวตายของคนไทย
ปัจจัย และสาเหตุของการฆ่าตัวตาย
ปัจจัย และสาเหตุของการฆ่าตัวตาย
สัญญาณอันตรายของผู้ที่เสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย
สัญญาณอันตรายของผู้ที่เสี่ยงต่อการฆ่าตัวตาย
โรคซึมเศร้า สัญญาณอันตรายสู่การฆ่าตัวตาย
โรคซึมเศร้า สัญญาณอันตรายสู่การฆ่าตัวตาย
แนวทางการรักษาโรคซึมเศร้า
แนวทางการรักษาโรคซึมเศร้า
คุยกับใครได้บ้างเวลาท้อแท้
คุยกับใครได้บ้างเวลารู้สึกท้อแท้
คุยกับใครได้บ้างเวลารู้สึกท้อแท้
หน่วยงานสนับสนุนข้อมูล
หน่วยงานสนับสนุนข้อมูล
ธรรมะคิด เว็บธรรมะเพื่อคุณ
ติดต่อ “Kapook iCare” เพื่อร่วมส่งเรื่องดี ๆ เผยแพร่บทความที่มีประโยชน์, ประกาศขอความช่วยเหลือ ได้ที่…
โทรศัพท์ 0-2911-0915 หรือ e-mail : icare@kapook.com

คำสืบค้นประจำวัน:  ecard | facebook | ภาพพื้นหลัง | ดาราเกาหลี | รูปการ์ตูน | โค้ดเมาส์ | คอมพิวเตอร์ | scribble | webband | twitter | imeem | blackberry |
Kapook iCare ที่ที่เชื่อมเรื่องราว ความรู้สึกดีๆ ความเป็นห่วงเป็นใย พร้อมกำลังใจมากมาย เพื่อใครหลายคนที่คุณและเรา "แคร์" || © CopyRight 2008 www.kapook.com       Valid XHTML 1.0 Transitional